Совершенная фигура в один прыжок
Привести тело в порядок можно весело, быстро и непринужденно, вернувшись в детство — и позанимавшись со скакалкой! Что касается сжигания калорий, занятие со скакалкой превосходят велосипед, теннис и плавание, уступая лишь бегу. Средний человек весом примерно 70 кг за час упражнений со скакалкой тратит до 720 калорий (при 120-140 прыжках в минуту).
Прыжки могут быть разнообразнейшими. Начните из обычных — двумя ногами, потом приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу. После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, потом столько же — на правой. Повторите 2-3 раза. После минутного перерыва сделайте тот же комплекс прыжков, только крутите скакалку не вперед, а назад. Потом, вспоминая детские игры на скакалке, выполняйте все известные вам прыжки.
Если Вы давно не занимались спортом, не переусердствуйте на первых порах. Скакалка заставляет работать все мышцы ног, поэтому, сильно переутомившись, Вы рискуете вообще не встать с кровати на следующее утро.
Молодым и подготовленным к физическим нагрузкам рекомендуем выполнять и так называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы осуществляете максимально высокий прыжок. Тем, кому удается это упражнение, предлагаем еще один вид прыжка — с перекрещением скакалки. Для этого вы должны выполнить сначала простой прыжок, а потом сразу же скрестите руки и перепрыгните через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Этот вид прыжка очень полезен для похудения, поскольку в его выполнении участвуют все группы мышц.